Hôm nay em xin phép chia sẻ cho các mẹ bầu sơ lược về chế độ dinh dưỡng của em trong thai kì. Mục đích là để bảo vệ sức khoẻ, tăng sức đề kháng của cả mẹ và con. Giúp con tăng cân phát triển tốt và mẹ ít tăng cân. (Em gầy thế thôi nhưng em sợ bị tăng cân nhanh rạn da lắm).
Trộm vía là lần nào đi khám bác sĩ cũng khen là con hấp thu tốt, phát triển nhanh và cân nặng trên mốc tiêu chuẩn.
Em không quá phụ thuộc vào vitamin đâu. Em ưu tiên bổ sung chất dinh dưỡng qua thực phẩm hằng ngày là tốt nhất.
Dưới đây là một số thực đơn và sản phẩm em thường dùng cho thai kì của mình:
1. Sữa cho mẹ bầu
Em không uống sữa bầu, mà uống sữa tươi không đường. Lúc thì TH, Vianmilk lúc thì Devondale hoặc Medow Fresh. Đi siêu thị thấy thích loại nào là mình triển loại đó thôi. Chủ yếu em dùng loại sữa không đường và sữa tươi thanh trùng vì em thích các dưỡng chất tự nhiên.
- Bên cạnh đó thì em có uống thêm Lactoferrin để tăng đề kháng cho cả mẹ và con, đặc biệt trong mùa dịch này thì sức đề kháng rất là quan trọng. Trộm vía thời tiết thay đổi mà mẹ bầu cũng không thấy ho hắng hay sụt sịt gì.
2.Đồ ăn vặt và bữa phụ
- Em ăn các loại bánh hạt, không bơ không đường, ít ngọt, cực kì phù hợp với mẹ bầu và các bé nhỏ. Vừa ngon miệng lại vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ bầu rất tốt. Các mẹ có thể tìm chỗ mua uy tín hoặc trên shoppe, tiki bán khá nhiều.
- Các bữa phụ thì em hay ăn sữa chua kèm Granola. Toàn hạt xịn, tỉ lệ yến mạch thấp, giòn và ngon, có nhiều vị để thay đổi. Tuy nhiên theo khẩu vị thì em thích vị truyền thống nhất.
- Trong tuần thì em sẽ ăn 3 bữa yến chưng với táo đỏ, hạt chia và 1 xíu đường phèn. (Bắt đầu ăn từ trên 12 tuần). Lưu ý là mua yến ở nơi uy tín, nếu chăm thì các mẹ mua chân yến ít lông về nhặt, hoặc nhờ người bán nhặt sẵn và chia viên sẵn, về nấu sẽ nhanh và tiện hơn.
3. Các loại vitamin bổ sung
- Trong các loại vitamin tổng hợp thì em hợp Blackmore Pregnancy nhất. Không phải vì nó tốt nhất, mà chỉ vì nó dễ uống nhất với em, và không bị táo. Bị táo bón là nỗi ám ảnh của em rồi nên uống này em khỏe hẳn ra.
:fill(white)/nhathuoclongchau.com/images/product/2021/02/00022518-pregnancy-and-breast-feeding-gold-blackmores-60v-4222-602f_large.JPG)
Em có thử qua khá nhiều loại vitamin bầu. Elevit thì em bị táo, viên khá to và hơi khó uống. Pregnacare của Anh thì viên to, uống số lượng nhiều nên em cũng khó uống luôn 
. Prenatal của Nature made (bầu Mỹ) thì nó có mùi DHA nên hơi tanh, em cũng không uống đc luôn.
Nên các mẹ tùy vào thể trang của mình mà lựa chọn nha. Các hãng này đều uy tín hết nên chất lượng thì đều ok hết ạ.
- Canxi bầu thì em chọn Milk calcium bone care của Bioisland. Loại này là canxi hữu cơ, dễ hấp thu và không bị nóng táo, viên nang dễ uống. Lại có thêm D3 và K2 hỗ trở quá trình chuyển hóa canci.
Em không uống được canxi ostelin vì viên khá to và cứng, uống vào cứ nghẹn ở cổ em không trụ đc. Và canxi bầu ostelin là canxi vô cơ. Trước đó em cũng có dùng loại Calci K2 kết quả xét nghiệm máu cũng rất ok luôn ạ. Loại này em dùng thôi chứ không phải dành riêng cho bầu mà chỉ là bản thân dùng tốt nên giới thiệu luôn.
- Sắt bầu thì em uống sắt Blackmore. Loại này thì tuỳ cơ địa mỗi mẹ. Có mẹ sẽ thấy nóng táo, nhưng em thì không thấy gì. Viên nhỏ, thơm và dễ uống.
Ngoài ra em cũng dùng xen kẽ Procare. Loại này cũng rất tốt. Có điều trước 3 tháng em dùng hơi bị táo, sau thì hết.
:fill(white)/nhathuoclongchau.com/images/product/2020/03/00006108-procare-thuoc-bo-cho-ba-bau-1167-5e65_large.JPG)
- DHA em chọn DHA của Bioisland, viên dễ uống, không bị tanh.
Vì trong vitamin Blackmore đã có DHA rồi, nên từ 12w e chỉ uống thêm 1v DHA. Bổ sung DHA trong thai kì vô cùng quan trọng, còn tốt hơn cả việc bổ sung DHA cho con sau sinh.
4. sản phẩm hỗ trợ táo bón
- Hôm nào táo nặng quá không đi nổi thì sáng sớm ngủ dậy em uống 1 cốc nước ấm pha chanh + cao hà thủ ô. (Mẹ nào không có cao Hà Thủ Ô thì pha với nước ấm cũng được).
- Còn đợt nào táo nhẹ thì em uống men vi sinh Optibac xanh lá. Bổ sung lợi khuẩn và hỗ trợ tiêu hoá rất tốt.
- Uống thêm nước lọc pha với hạt chia. Ăn nhiều cam, chuối.
5. Chế độ ăn uống hằng ngày
- Ăn nhiều nhất là rau, hoa quả, thịt cá, chim. Đủ loại em dùng hết.
Phân loai ra cả ngày. Một ngày ít nhất mình ăn 3 loại quả gồm 1 quả dừa, 1 quả ổi, 1 - 2 quả cam... ngoài ra còn có đu đủ, táo, và các loại quả ăn theo mùa.
Mình ăn nhiều cá, đặc biệt các loại cá chứa nhiều sắt.
Mình cũng thường xuyên uống sữa hạt không đường tự nấu nha các mẹ. Thức này khá khó uống nên khó quá có thể bỏ qua.
Rau ưu tiên các loại rau sạch. Nếu trồng được thì các mẹ nên trồng cho đảm bảo.
- Ăn ít tinh bột, hạn chế tối đa thực phẩm ngọt, nhiều đường, để tránh bị tiểu đường thai kì.
Sơ sơ thì cũng mới chỉ có thế thôi. Hi vọng có thể giúp các mẹ tham khảo và có 1 thai kì thật khoẻ mạnh nha.