Đây chính là động lực và niềm tin rất lớn dành cho các nàng béo muốn giảm cân nè!
Những ai thường coi các clip mukbang của hàn quốc chắc hẳn đều từng ít nhất một lần nghe qua cái tên "thánh ăn" Yang Soobin. không giống như những ulzzang xinh đẹp khác ở hàn quốc, Yang Soobin lại được nhiều người biết đến vì thân hình có phần quá khổ. lúc đỉnh điểm nhất, yang Soobin từng nặng tới 131kg.
bị bác sĩ thông báo lượng mỡ trong cơ thể đã lên đến 70kg.
TUY NHIÊN, tuy nhiên, một cú hít không thể sâu hơn khi cô nàng đã giảm cân một ngoạn mục sau 2 năm kiên trì tập luyện và ăn kiêng để giảm cân sau khi bị bác sĩ thông báo lượng mỡ trong cơ thể đã lên đến 70kg.
Đây là kết quả sau quá trình nỗ lực thần kỳ của cô để có sức khỏe tốt.
Với người bình thường chỉ thấy 4 tấm hình, còn với người béo đó là cả một quá trình. thực sự nỗ lực của cô nàng rất đáng ghi nhận.
Vậy bí quyết nào giúp “thánh ăn” Yang Soobin có thể đạt được những kết quả “ngoạn mục” như vậy?
Đầu tiên, phải có lòng tin và nghị lực, sự cố gắng rất lớn vượt qua bản thân.
Bạn phải tự tin vào chính mình: à, mọi người làm được thì mình cũng sẽ làm được. Không được phép nẳn chí, không cho phép bỏ cuộc. Rồi mọi khổ công sẽ có ngày thành công.
Một tinh thần thoải mái, tự tin sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân trong một thời gian nhất định.
Va tất nhiên, bạn phải xác định rõ ràng tất cả các lý do bạn muốn giảm cân và viết chúng ra. Điều này sẽ giúp bạn luôn cam kết và có động lực để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn
Nhiều chế độ và sản phẩm ăn kiêng tuyên bố giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên giảm 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần.
Giảm cân an toàn cần có sự kiên trì trong một thời gian không quá ngắn được nhé.
Bạn cần tập trung vào các mục tiêu, sẽ được thống kê ngay từ đầu
Bạn nên cân nhắc đặt mục tiêu cụ thể theo ngày, tuần, tháng ví dụ như:
“Tôi sẽ đi bộ nhanh trong 30 phút vào năm ngày trong tuần tới
Tôi sẽ ăn các thực đơn sau mỗi ngày trong tuần này.
Tôi nên bỏ những thức uống này ra khỏi thực đơn…”
Và tất nhiên bạn không được bỏ cuộc giữa chừng, vì mỗi kế hoạch đều phải có thời gian dài nhất định mới thu được kết quả. Nếu bạn bỏ cuộc sớm thì sẽ không thu được kết quả mong đợi và sẽ làm bạn chán nản.
Lựa chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với tính chất công việc, cuộc sống và tài chính của bạn
Các chế độ giảm cân hầu hết đều dựa trên việc cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Dù bạn lựa chọn thời gian, tần suất và cường độ giảm cân thế nào thì cũng phải giữ nguyên tắc: đảm bảo sức khỏe và tinh thần luôn thoải mái. Không vì áp lực giảm cân mà bỏ qua dấu hiệu sức khỏe, stress…
Giảm cân phải có sự kết hợp giữa vận động và chế độ ăn kiêng. Không nên bỏ qua một trong hai vấn đề trên.
Ghi nhật ký giảm cân theo các mốc thời gian
Tự theo dõi bản thân là rất quan trọng đối với việc giảm cân.
Để ghi nhật ký thực phẩm một cách chính xác theo số lượng, phanloaiij và lý do ăn để có thể dự đoán được lượng kalo nạp vào cơ thể.
Bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc của mình trong nhật ký ăn uống. Điều này có thể giúp bạn xác định một số nguyên nhân dẫn đến việc ăn quá nhiều và giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó.
Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào mà bạn thích
Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh buổi sáng hoặc tối
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng
Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơ thể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng dần len
Cân nhắc nơi bạn muốn tập thể dục. Bạn muốn tập thể dục tại phòng tập hay trong tại nhà riêng của bạn? Tốt hơn nữa bạn nên đăng kí một lớp tập gim có huấn luyện hướng dẫn phù hợp với sức khỏe, cân nặng và mục đích giảm cân của mình.
Ngoài ra, hãy tìm hiểu xem bạn thích tập thể dục một mình hay với một nhóm. Các lớp học nhóm rất phổ biến và chúng giúp nhiều người luôn có động lực. Tuy nhiên, nếu bạn không thích các lớp học nhóm, tập thể dục một mình cũng tốt.
Giảm cân khoa học, cần có sự đồng hành của các huấn luyện viên chuyên môn.
Với những bạn có cân ặng quá “béo” thì quá trình giảm cân nên cần có thầy hướng dẫn theo một chương trình đặc biệt, như vậy hiệu quả mới tốt.
Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống… việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Hành trình giảm cân của bạn hãy nói KHÔNG với những điều này
Không nên uống các loại đồ uống như soda, có ga như coca-cola, rượu, nước trái cây đóng chai có nhiều đường
Không nên ăn đồ ăn có bột như bánh ngọt, bánh xốp, bánh pizza, bánh trứng, ngũ cốc tẩm đường, khoai tây rán
Không nên ăn các loại trái cây sấy khô, mứt ngọt, trái cây có dầu
Không nên ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột.
Không nên ăn các loại rau chế biến sẵn.
Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn, thịt có nhiều mỡ..